Hoe vermijden vliegtuigpiloten jetlag?

Deze '#piloothack' om #jetlag te voorkomen verschilt of je #aroundtheworld van oost naar west gaat of andersom. Hier zijn 5 toptips om naar het westen te vliegen, bijvoorbeeld van #Sydney (Syd) naar #London (Ldn):

1. Vlieg van Syd naar #Singapore (Sg) met een late middagvlucht met een aankomsttijd laat in de avond. Verblijf 24 uur in Sg en #slaap 's nachts zoals de lokale bevolking. Geniet van de dag en neem dan de nachtvlucht van Sg naar Ldn die rond 6 uur aankomt. Nachtvluchten en aankomsten in de vroege ochtend zijn verreweg het gemakkelijkst als het je lukt om 6 uur of meer achter elkaar te slapen en in de vroege ochtend aan te komen.

2. Drink vanaf 2 dagen voor de eerste vlucht tot 2 dagen na aankomst op je eindbestemming alleen water & citroensap. Dit houdt je #gehydrateerd maar helpt je maag goed te laten werken. Neem een ​​gymfles mee en vraag de #vlucht #crew om het gevuld te houden. Drink >5 liter per 24 uur tijdens het vliegen.

3. Pas vanaf Sg je maaltijden aan zodat je een dag of twee van te voren op het juiste moment ontbijt. In Sg ontbijten om 16.00 uur, dat is 8.00 uur in Ldn. Daarna gewoon een snack om de honger te minimaliseren in plaats van hoofdmaaltijden te eten. Vermijd alcohol, suikerhoudende dranken, brood en zoute noten.

4. Vermijd zonlicht en fel licht gedurende 2 dagen voor uw eerste vlucht. Draag daarna een zonnebril en een pet, ook in Sg, en kijk niet uit het raam van het vliegtuig. Bij aankomst in Ldn om 06.00 uur, maak je rond 8.00 uur een lange wandeling buiten in de frisse lucht zonder pet of zonnebril. Eet indien mogelijk ook buiten een licht eiwitrijk ontbijt. Vermijd koffie of #cafeïne tot begin van de middag.

5. Plan je #slaap & controleer je biologische klok als een pro.
Met uitzondering van de hotelnacht in Singapore en de laatste 7 uur van de vlucht naar Londen, mag je geen dutjes langer dan 90 minuten #siësta houden . Zet je wekker en vraag de #luchtvaartmaatschappij #vlucht #bemanning of metgezel om je wakker te maken.

Neem #SLEEPZZZ- tabletten op deze tijden om u te helpen in en uit natuurlijke slaapcycli te vallen zonder bijwerkingen of gedoe.

Voorvlucht: 20.00 uur
Vlucht 1: 16.00 uur Syd, middernacht in Sg
Vlucht 2: middernacht bij vertrek, 5 uur in de vlucht
Dagen na aankomst: 20.00 uur (bed voor 22.00 uur)

Over een week of twee schrijven we de 'pilot hack' van west naar oost.

.